Initialement posté sur « Quiestlepluslourd.com« , Rugbeux vs Footeux.
Souviens-toi toujours, il y a 2 axes important dans la diététique: la qualité et la quantité.
Alors, tu mange trop ou mal? 
Admettons qu’il te faille 2000 Cal. par jour, tous les jours; 3000 Cal., tu vas vite te sentir très, très lourd. De même avec 1000 Cal., tu vas être frustré(e) avant la fin de la journée!
Par contre, si tu diminue de 150 Cal. (ça représente 1 yaourt nature et 1 pomme) tes calories de la journée, tu maigris de façon inconsciente et durable! De 7 kg sur une année!!
Bon OK, pas 5 kg par semaine, mais tu t’inscris dans la durée parce que tu ne te rends pas compte que tu as diminué tes calories; c’est de manière imperceptible pour ton mental, mais bien réel pour ta brioche! 
Concrètement, faut diminuer de 20% chaque portion (120g de viande au lieu de 150g, 150g de pâtes au lieu de 200g…) et pour combler le manque à gagner visuel, pour éviter une frustration par anticipation, tu remplace par des légumes. Et hop le tour est joué! 
Conseil du lundi: Faut-il peser ses aliments? Je dirais que non, faut le faire à l’oeil; sers-toi comme d’habitude et enlèves-en 1/4 Pour chaque groupe d’aliments: le pain du matin (ou la brioche), la viande, les féculents, le fromage, le pinard, les desserts
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je ne suis pas de ceux qui pèsent la bouffe, cependant l'idée du 1/4 à enlever sur chaque aliment me plait bien!
simple à faire et sur la durée ça doit avoir son importance.
thanx.
Simple et efficace.
Merci l'ami !
Merci à toi : )
L'idée c'est que si on mange sans avoir une idée de la quantité qu'on est en train d'ingérer, on mange 30% de plus que son rassasiement.
Enlever 25% de sa portion habituelle, si on a de l'embonpoint, permet de mincir et sans le vivre comme une frustration (on garde ses plats habituels) et de s'y habituer ce qui permet de stabiliser quand on le souhaite : )
héhé voilà quelque chose de facile , bien qu'en ce moment c'est plus la qualité qui me manque je mange trop mal :/ t'aurais pas un menu de la semaine comme à la cantine
?
@Kdfa : 1/4 de pinard en moins pas trop dur ? ^^
20%, c'est 1/5
Mais le conseil reste intéressant, je vais tenter
héhéhé : ))
merci de ton comm'
Moi j’ai un autre petit truc et ca marche – 17 kgs en 5 mois et sans trop se priver : manger doucement et se forcer à mâcher plus longtemps. Intérêt ? Aliments mieux digéré et surtout prendre du temps donc réduction automatique des portions…